Suita, trzy posilki w odstepie 5 godzin to zdecydowanie za malo. Jezeli chcesz zredukowac wage to 5-6 dziennie to ladna liczba. A przygotowac mozna je w domu, nawet dzien wczesniej. Poza tym samo ograniczanie jakis makroskladnikow wiele dac nie musi. Kalorie rownie dobrze dostarczasz z bialka i tluszczy. Reszta wyjasnik Grasik. ______ [...]
To znaczy ... Jest taki problem bo mam 16 lat, nie zarabiam się i mieszkam raczej u rodziców i jestem uzależniony od jedzenie np. obiad. No chipsy, czekoladę od czasu do czasu ale nie z dnia na dzień... Zdrukuję sobie ta dietę i spróbuję się do niej stosować. Tylko najpierw dieta potem trening FBW x3 czy dieta i w tym czasie trening
no wiem, wiem, dobrze, ze jest u mnie, ale gorzej u mnie z pomysłami. surówkę pewnie zrobię tak jak proponujesz z kurczaczkiem, ale co do reszty to nie wiem co mam jeść, kurcze nie chcę wyjść na dziwoląga, ale po prostu nie mam ochoty, ani takiej potrzeby jeść tłustych rzeczy, a większość to taka pewnie będzie, bo znajomi lubią, więc im zaserwuję, [...]
unoszenie to jest ćwiczenie na prostowniki grzbietu a takowe musisz wykonywać więc robisz sobie ćwiczenie leżysz na brzuchu ręce na karki unosisz klatke i barki do góry lub ćwiczenie tzw "dzień dobry" jest w atlasie ćwiczeń A co do brzucha 1)leżysz na boku i robisz spięcia (skośne brzucha)na obie strony do palenia 2) lezysz na plecach [...]
[...] ! nie podwazalnie to ze czuc prostowniki zalezy od polozenia ciezaru, rozlozenia ruchu na stawy itp dlatego MC na prostych nogach to cwiczenie na 2glowy uda podobnie jak dzien dobry ! a dlaczego a wlasnie dlatego ze robi sie je na SZTYWNYCH (nie dokladnie na prostych) nogach przez co nastepuje pelne napiecie 2glowego uda a dlaczego przez [...]
[...] testa, i sut zaczął pęcznieć podbiłem exe i wiecej i wiecej (25/ed) i nic. Wyciągnąłem z szuflady stare poczciwe letro tabsa na noc, dwa dni po cyc jak groszek. Moim skromnym zdaniem exe jest dobre do trzymania estro w ryzach, ale do mocnego zbicia to nie wiem ile by go trzeba jesc. Teraz znowu lece exe ale pół co drugi dzien i chyba jest ok.
Znam letro , skończyło mi się już i jest ciężko dostępne. Przynajmniej u mnie. U mnie działanie było między innymi takie że retencja wody znikała z dnia na dzień i było dosłownie widać zmiany w lustrze po sylwetce. Problem jest taki że estro też znika w podobnie szybkim czasie do skrajnie niskich wartości ;) Stąd chyba samopoczucie i brak libido u [...]
Znam letro , skończyło mi się już i jest ciężko dostępne. Przynajmniej u mnie. U mnie działanie było między innymi takie że retencja wody znikała z dnia na dzień i było dosłownie widać zmiany w lustrze po sylwetce. Problem jest taki że estro też znika w podobnie szybkim czasie do skrajnie niskich wartości ;) Stąd chyba samopoczucie i brak libido u [...]
Laser - 1500 do 2500 zł za jedno oko zależnie od rodzaju operacji (te droższe są lepsze, oczywiście). Natomiast przy Twojej wadzie możesz pomyśleć o ortosoczewkach. To takie soczewki które zakładasz na noc, a potem w dzień widzisz dobrze :) Niezły patent, co? Po dłuższym okresie używania nie trzeba nawet co noc zakładać. Para kosztuje podobno [...]
Nie chester007 Pudzian nie zawiodl ... Jo Jarek zaskoczyl !!! Co potwierdza Fakt jak wielki poziom prezentuje ten zawodnik ... dla mnie gosc jest absolutnie niesamowity i THE BEST Zgodnie z Przypuszczeniami Metrowca Enyama bedzie grzal ostatnie miejsce ... Na zawodach bylo widac ze bardzo odstaje od pozostalych zawodnikow ... udalo mu sie jedynie [...]
[...] mogłem walić więcej kcal a 2650 u mnie to już jest mega wyczyn zjesc 350g węgli to i tak ze leci wysokie ig bo jak bym jadl ryz to nie wiem czy bym zjadl 300g przez caly dzien. Przemyśle jeszcze, przebadam sie ponownie i zobaczymy. Raczej pierw wyjade zarobic na to zeby nie walić hgh z insą a wcinac kotlety ktore matka ugotuje, bo szkoda [...]
Mam kilka pytań co do treningu. 1. Więc jak mam ćwiczyć tak jak jest napisane? Czy jak? 2. Mam trenować 4 sesje w tygodniu czy 3 są odpowiedniejsze? 3. Sesje można ( 3 sesje) wybrać na wto czw i sob czy ma być pon śro i pią ? 4. Jaka powinna być kolejność parti w treningu? ,,Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka [...]
[...] serii co na klate. Porównaj te dwa mięśnie i oceń ile jeden jest większy od drugiego...a w dupe dostaja tak samo.(zmiana zaproponowana przez Matrixa jest OK) 2) To że robisz nogi dzien po plecach(po martwym ciągu). Prostowniki(zwłaszcza ich dolna część) nie mają czasu na odpoczynek. Reszta zmian zaproponowana przez matrixa jak dla mnie jest OK.
Wczoraj od rana czułem źle i pulsowało mi w skroniach. Trening skończyłem szybciej i ok 14 miałem puls 101. Wziąłem apap i przeszło potem wszystko zaczęło się na wieczór. Zmierzyłem temperaturę i miałem prawie 39. Wziąłem pyralginę. Dzisiaj rano byłem u rodzinnego i powiedziałem, że mam krosty i powiedziała, że to ospa. Dała mi Heviran i MIG. 3x1 [...]
Glowna zasada, robisz piramidki, czyli co serie zmniejszasz ilosz powtorzen dokladajac sobie jakis ciezar. Np. w pierwszej seri robisz 12 powtorzen z obiciazeniem 5 kilo a w nastpenej 8 powtorzen z obciazeniem 10 kilo. PONIEDZIAŁEK Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangielek z rotacja na stojaco Seria: I, II, III, IV Powtorzen: 12,10,8, [...]
Jeżeli dużo się ruszasz Odpuść LC . uwierz mi , że na LC po prostu zabraknie Ci sił pewnego dnia , to nie jest dieta pod treningi jakie wykonujesz. Zastosuj zwykłą zbilansowaną dietę albo lepiej carb cycling , wystarczą dobre węglowodany i na pewno będzie ok .. Na LC wytrzymałosci i szybkości nie zbudujesz. Myślę , że to co przeżywasz to plebaco [...]
niezbyt zdrowe podejscie bo widzę że omijasz tłuszcze w dzień bez treningu .... poczytaj o nich a o wyliczenia właśnie o to mi chodziło że nie ma w 10 wskazówkach a w lc czy carb cycling są bardzo ważne o ile nie podstawowe
nie napisałem w żadnej wypowiedzi że to wada chodziło mi raczej o przyrównanie do lc ... a dlaczego nie masz tł na śniadanie nie wiem czy cie źle zrozumiałem " W dzień bez treningu, węgle-białko jem na śniadanie, a potem reszta z warzyw i owoców." jeśli to chodziło o reszte ww to źle troche sformułowałeś zdanie pozdr Zmieniony przez - [...]
Gdzie jest trening dla zaawansowanych Mawashi!!!
